Comenzar 2024 con el pie derecho: Técnicas para manejar el estrés e impulsar un año exitoso

El 2024 ya comenzó, ideal para renovar energías, establecer metas e iniciar un período lleno de logros y oportunidades. Sin embargo, ello implica que se enfrenten desafíos y tensiones. Es por esa razón que expertos compartieron técnicas para manejar el estrés e impulsar un año exitoso.

El psicólogo y docente de la Universidad del Alba, Néstor González, explicó que "para asegurar un buen inicio de año y abordar eficazmente el estrés asociado con los nuevos retos, es crucial establecer prioridades definidas y estructurar el trabajo".

"Esto puede ser un salvavidas para administrar el tiempo de manera más eficiente y disminuir la sensación de aburrimiento. Además, promover prácticas de autocuidado es esencial. Una alimentación equilibrada, la realización regular de ejercicio físico, la adecuada pausa entre jornadas laborales o de estudio, y el respeto por los horarios son fundamentales para preservar la salud mental y física", agregó.

Lo que recomienda es tomar descansos breves y planificados a lo largo del día para desconectar y revitalizarse. “La motivación sostenida mediante metas pequeñas y alcanzables también puede resultar clave para mantener la concentración. Además, técnicas de relajación como la meditación y ejercicios de respiración pueden ser efectivas para aliviar el estrés", sostuvo.

La relevancia del descanso

Por otra parte, cada nuevo desafío repercute en el bienestar emocional y mental. Sin embargo, no se puede pasar por alto el impacto que tiene en la calidad del sueño. Para ello es fundamental adoptar hábitos que fomenten un descanso nocturno óptimo, como reducir la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse y mantener una rutina de sueño regular.

El neurólogo especialista en sueño de Clínica Somno, Pablo Guzmán, puntualizó que "el descanso inadecuado puede afectar negativamente todo el organismo, aumentando el riesgo de problemas cardiovasculares, trastornos de salud mental y otros padecimientos".

"Además, incide en el rendimiento, perjudicando la memoria, la concentración y generando síntomas como somnolencia diurna o dolores de cabeza", complementó a lo dicho.

Por lo tanto, recalcó en la importancia de establecer una rutina de sueño consistente, mantener un entorno propicio para descansar (con ambiente oscuro, fresco y tranquilo).

Además de moderar el consumo de estimulantes como la cafeína y el alcohol. De esta forma, se puede contribuir significativamente a mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de estrés.