En el último tiempo, se ha popularizado en redes sociales los supuestos “niveles altos de cortisol” y la “fatiga suprarrenal”, sin embargo, los especialistas salen al paso de estos mitos y aclaran que se debe aprender a manejar esta “hormona del estrés” con hábitos saludables.

Pese a que esta hormona es vital para el funcionamiento del cuerpo, su exceso sostenido puede afectar la salud física y mental.

¿Qué es el cortisol?

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que regula funciones clave como el metabolismo, el sueño y la inflamación. Cuando el cuerpo percibe una amenaza, real o imaginaria, libera dicha hormona para responder con más energía y foco. Sin embargo, cuando la amenaza es constante, el cortisol deja de ser una ayuda y comienza a perjudicar la salud.

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14 may. 2025 14:29

La psicóloga del Grupo Cetep, Teresa Valle, señala que el cuerpo humano “tiene un sistema natural para responder al estrés, pero si esa alerta permanece encendida mucho tiempo, el organismo puede verse seriamente afectado”.

Con una activación prolongada del sistema de respuesta al estrés y la sobreexposición al cortisol, pueden desencadenar problemas como ansiedad, depresión, insomnio, hipertensión, dificultades digestivas y de concentración.

¿Cómo reducir los niveles de cortisol?

Los especialistas indican que la clave está en desarrollar herramientas saludables para manejar el estrés cotidiano.

Revisa algunos consejos:

• Alimentación y movimiento: Mantener una dieta balanceada y realizar actividad física regularmente mejora el equilibrio hormonal y ayuda al cuerpo a procesar mejor el estrés.
• Dormir bien: El descanso reparador es esencial para la regulación del sistema nervioso y de las hormonas del estrés.
• Practicar técnicas de relajación: Yoga, meditación, respiración profunda y masajes pueden reducir la tensión y disminuir el cortisol.
• Conectar con otros: Hablar con seres queridos o formar parte de una comunidad de apoyo reduce la sensación de amenaza constante.
• Evitar mecanismos dañinos: El abuso de alcohol, tabaco, comida o redes sociales puede empeorar la respuesta al estrés.
• Buscar apoyo profesional: Un psicólogo o terapeuta puede entregar estrategias adaptadas a cada persona para enfrentar el estrés de forma efectiva.

Por último, la psicóloga enfatizó que el estrés “no es completamente evitable, pero sí podemos aprender a reaccionar ante él de forma más saludable”.

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